Es ist wieder soweit – Zeit, den Sommersand abzustreifen und eine geschäftige Herbstsaison zu beginnen. Aber während sich die Kalender wie wild füllen, vergessen Sie nicht, sich um sich selbst zu kümmern, um Stress zu bekämpfen. Es ist leicht, in den Wirbelwind gleichzeitiger Fallaktivitäten hineingezogen zu werden. Von endlosen To-Do-Listen für den Schulanfang bis hin zu einer Zunahme von Arbeitsprojekten kann der September für viele das Ende des Sommers und den Beginn einer stressigen Saison markieren.
Erstellen Sie mit meinen sechs Lieblingstipps zur Stressbewältigung Ihren persönlichen „Notfallplan“ für eine reibungslose Herbstsaison. Lassen Sie sich von diesen „Grab-n-Go“-Strategien dabei helfen, eine positive Denkweise mit einem Schuss Selbstvertrauen zu entwickeln – damit Sie Stress und stattdessen die Herbstsaison genießen können.
Setzen Sie die Zeit ins rechte Licht.
Denken Sie daran, dass diese Zeit des Jahres nur von kurzer Dauer ist. Du wirst es durchstehen. Du kannst für eine Minute alles tun, oder? Wenn die Spannung hoch ist, drücken Sie „Pause“, um zu atmen, und denken Sie darüber nach, dass „auch das vorbeigehen wird“. Alles hat einen Anfang, eine Mitte und ein Ende – einschließlich stressiger Sturzsituationen.
Erkenne dich selbst.
Nicht jeder geht mit Stress gleich um. Jedes Familienmitglied hat seine eigenen Auslöser und seine eigene Art, mit innerem Druck und äußeren Einflüssen umzugehen. Die Wahrnehmung anderer zu würdigen kann helfen, Harmonie in den Haushalt zu bringen. Stress wird beherrschbar, wenn wir uns selbst kennen und einen Plan machen – und ein Ziel dafür, wie wir darin sein werden.
Machen Sie mal Pause.
Verlangsamen Sie lange genug, um eine wöchentliche Roadmap zu erstellen. Eine Woche im Voraus zu planen, um Erwartungen und obligatorische Ereignisse herum, bis hin zu den Speisen, die Sie essen werden, gibt Struktur. Besonderheiten wie Schlafenszeit und Abendessen senden eine Botschaft der Stabilität. Nehmen Sie sich heute einen Moment Zeit, um anhand Ihrer Werte zu visualisieren, wie ein erfolgreicher Tag aussieht und wie Sie sich am Ende fühlen möchten. Definieren und klären Sie, was erforderlich ist, um die Anforderungen für die Familie zu erfüllen. Entscheiden Sie, welche Handlungsschritte von jedem Familienmitglied benötigt werden, damit diese Vision zum Leben erweckt wird. Dadurch wird die Überlastung in diesem Herbst auf ein Minimum reduziert.
Roadmap-Strategien: Kalender, Listen, Timeboxing und Bullet Journaling können einen Plan in kürzester Zeit beschleunigen, um diese Ideen aus Ihrem Kopf auf Papier zu bringen. Stellen Sie einen großen Familienkalender, eine Pinnwand oder ein Whiteboard auf, wo alle den bevorstehenden Plan für die Woche sehen können. Das Verbinden der Punkte für alle Beteiligten zeigt allen im Haushalt ein System und verhindert eine fragmentierte Kommunikation. Wenn Ihr Haushalt lieber digital als auf Papier ist, probieren Sie einen integrierten Familien-Online-Kalender oder eine App aus, die einen Kalender mit Benachrichtigungen enthält (es gibt so viele zur Auswahl). Testen und probieren Sie ein paar Methoden aus, bis Sie diejenige gefunden haben, die für Ihre Crew funktioniert.
Halten Sie es ordentlich.
Dinge wegzuräumen und zu wissen, wo sie sind, ist ein einfaches System, das Stress in Schach hält. Kein lästiges Suchen nach Autoschlüsseln oder den zum Outfit passenden Socken. Das Sprichwort „ein Ort für alles und alles an seinem Platz“ kann dafür sorgen, dass der Morgen reibungslos verläuft. Zu den gesunden Gewohnheiten gehört es, entweder das Outfit, den Rucksack oder die Trainingsausrüstung von morgen bereitzulegen – oder am Vorabend dafür zu sorgen, dass die Dinge nach dem Gebrauch weggeräumt werden und frische, gefaltete Wäsche an ihrem Platz ist.
Restrukturieren Sie die Denkweise: „Ich kann alles für 10 Minuten tun“ kann in arbeitsreichen Monaten zu Ihrem Mantra werden. Worauf Sie sich konzentrieren, ERWEITERT sich, damit Sie es positiv machen wollen!
Prioritäten neu bewerten: Wenn es hart auf hart kommt, werden Sie auf jeden Fall körperlich aktiv, indem Sie Ihr Training einfach, effektiv und in der Nähe Ihres Zuhauses gestalten. Setzen Sie die Aktivitäten zur Selbstpflege ganz oben auf die Liste, da diese schnell nach unten fallen können.
Wenn keine Zeit ist – mach welche.
Die Zeit selbst kann nicht verwaltet werden; Wir können uns nur in den 24 Stunden, die uns jeden Tag gegeben sind, selbst verwalten. Daher ist es wichtig, unsere Zeit zu organisieren, um unsere Tage im Fluss zu halten und sich am Ende eines jeden erfüllt zu fühlen.
- Suchen Sie im Kalender nach Zeitlücken und blockieren Sie bei Bedarf Zeit für Pausen.
- Planen Sie im Voraus mit Einzelheiten wie Standort, Fahrzeit usw.
- Kommunizieren Sie klar mit allen Beteiligten (diese gemeinsamen Familienkalender funktionieren gut).
- Handeln Sie – priorisieren und entfernen Sie Slots, wenn sich Ihr Tag zu voll anfühlt.
Stärken Sie Ihr Immunssystem.
Dies kann Ihr Nachbar, Freund oder Familienmitglied sein, der bereit ist, für den Monat eine Verlängerung von Ihnen zu werden. Wenden Sie sich an sie. Halten Sie eine Liste mit Namen von Personen bereit, auf die Sie sich im Notfall verlassen können. Beteiligen Sie sich an einer Diskussion über die Hin- und Herbewegung. Wählen Sie die Menschen, Orte oder Dinge, denen Sie vertrauen können und die Sie unterstützen. Die Hektik des Schulanfangs, die Erwartungen an die Arbeit und die Aufrechterhaltung eines sauberen Zuhauses müssen nicht allein an Ihnen liegen. Holen Sie sich Hilfe, damit Sie sich auf die wichtigen Dinge im Leben konzentrieren können. Denken Sie darüber nach, was in der Vergangenheit funktioniert hat, wenn es darum ging, „an zwei Orten gleichzeitig zu sein“. Vielleicht ist es eine Chance zu teilen und zu herrschen.
Sie könnten sogar erwägen, vorerst in vorübergehende Hilfe zu investieren, um den selbst verursachten Druck zu verringern, z. B. einen Nachhilfelehrer einzustellen, der Ihrem Kind bei der Schule hilft, wenn es zu Hause virtuell teilnimmt, oder für persönliches Training zu bezahlen.
Jetzt, da der Sommer vorbei und der Herbst da ist, gibt es kein Zurück mehr. Und der Herbst führt zu einer geschäftigen Ferienzeit, wenn das Jahr zu Ende geht. Jetzt ist also ein guter Zeitpunkt, diese sechs Strategien auszuprobieren, damit Sie sich darauf konzentrieren können, die Saison zu genießen – anstatt sich von der Saison stressen zu lassen.